Unas sencillas técnicas para trabajar espacios de un minuto de relajación en el aula
1
AUTO- OBSERVACIÓN
-
Escaneado: Preparamos un folio con una silueta del cuerpo humano dibujada en él
y lápices de colores. En una postura adecuada, repasamos el estado de cada
parte del cuerpo de pies a cabeza como si nuestra atención fuese un escáner.
Reflejaremos las sensaciones negativas en el dibujo (dolor, tensión, frío…) y
las positivas. Después nos preguntaremos: ¿cómo está mi cabeza/cerebro?
(pegajoso, sereno, plano, tenso…) y lo dibujamos. Finalmente nos preguntamos
acerca de cómo está nuestro corazón (alegre, triste, alterado…)
2
RESPIRACIÓN
-
Fresquito-Calentito: Durante 3 minutos, sentir el frescor del aire en la nariz
al inspirar y su calor al espirar. Contar las respiraciones completas.
3
VISUALITZACIÓN
- El
paisaje ideal: Imaginarse en un paisaje ideal con todos los detalles
sensoriales posibles.
4
SILENCIO MENTAL
-
Pantalla de números: Con ojos cerrados, imaginamos que nuestra cabeza es una
pantalla (blanca o negra) donde se proyectan los números del 1 al 7 durante
cinco o seis segundos cada uno. Si nos despistamos, volvemos a empezar.
5 VOZ
Y HABLA
-
Mantra. Cantar todos juntos entre 5 y 10veces una frase que contenga sonidos
nasales dejando que resuene en todo el cuerpo (ejemplo: me siento como un
árbol).
6
RELAJACIÓN
- La
marioneta: Imaginamos que colgamos del techo de muchos hilos y los vamos
cortando uno por uno sintiendo la atracción de la gravedad y no ofreciendo
resistencia. Nos dejamos caer un poquito y gozamos de esa sensación.
7 LOS
SENTIDOS
-
Cinco sentidos: Realizar estimulaciones de cada sentido. Sentir música suave. (oido).
8
POSTURA
-
Lápiz en la cabeza: Mientras hacemos clase normal o escribimos, intentamos que
no se nos caiga el lápiz que tenemos en la cabeza. Es la postura ideal.
9
ENERGIA
- La
bombilla: Imaginamos que somos una bombilla y nos penetra una corriente de
energía luminosa blanca, templada y agradable por la cabeza. Se extiende por el
cuerpo. Se puede jugar con los colores.
10
MOVIMIENTO
- El
astronauta: Derechos en la detrás de la silla, hemos de sentarnos y preparar el
material de clase con movimientos lo más lentos posible, como si fuésemos
astronautas en el espacio.
11
FOCUSING
El
mapa del tiempo: Después de enfocar la atención en el tronco, dibujar cómo está
el mapa de nuestras emociones
12
CENTRAMIENTO
- El
semáforo: Primero relajamos el cuerpo. En segundo lugar silenciamos la mente y
finalmente observamos nuestro corazón. Cada dimensión es un color del semáforo.
